Kieser Training, especialista en fortalecimiento muscular para el deporte y en el tratamiento de dolencias del aparato locomotor, y el equipo de Fernando Belasteguín, número 1 del pádel mundial durante 12 años consecutivos, han unido sus fuerzas para crear un programa de entrenamiento muscular específico para padelistas de cualquier nivel, edad y sexo. Con él, los aficionados y deportistas podrán mejorar su rendimiento físico orientado al pádel, así como prevenir y compensar los posibles déficits para reducir el riesgo de sufrir lesiones.
El programa, especialmente diseñado por Toni Martínez, preparador físico de Fernando Belasteguín, consta de una serie de ejercicios en máquinas seleccionadas de Kieser Training pensando en las necesidades concretas del jugador de pádel. Su objetivo es fortalecer y equilibrar todos los grupos musculares necesarios para la práctica saludable de este deporte. El control, adecuación y seguimiento del programa lo realiza Toni Martínez, conjuntamente con el equipo de instructores y fisioterapeutas del centro de Kieser Training en Barcelona.
De la mano de Belasteguín y de los instructores de Kieser Training, te explicamos paso a paso las principales máquinas que se utilizan en el entrenamiento especial para pádel:
Prensa de piernas – Entrenamiento de pádel de Belasteguín y Kieser Training
Trabajo de la fuerza muscular del tren inferior (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos). El entrenamiento en esta máquina nos permite mejorar nuestra capacidad de desplazamiento en la pista y nuestra capacidad de salto. Paralelamente estaremos realizando un trabajo preventivo para evitar lesiones de rodilla.
Rotación de Tronco – Entrenamiento de pádel de Belasteguín y Kieser Training
El objetivo de esta máquina es corregir los desequilibrios musculares producidos en deportes asimétricos, como el pádel, el tenis o el golf. De esta manera evitamos dolencias y lesiones de la columna vertebral. Además, al realizar un trabajo de rotación de tronco mejoramos nuestra fuerza de golpeo en el drive.
Abdominales – Entrenamiento de pádel de Belasteguín y Kieser Training
En esta máquina realizamos un entrenamiento muy específico del recto del abdomen.
Unos abdominales fuertes nos permitirán dar estabilidad al tronco y evitar así dolores de espalda, sobre todo de la zona lumbar.
Extensión Lumbar – Entrenamiento de pádel de Belasteguín y Kieser Training
Diseñada específicamente para el trabajo de la musculatura profunda de la columna lumbar. La máquina de Extensión Lumbar nos permite trabajar de forma aislada la musculatura lumbar, sin compensaciones o ayudas de otros grupos musculares como glúteos e isquiotibiales. Una musculatura lumbar fuerte nos ayuda a prevenir dolores y lesiones en la parte baja de la espalda muy frecuentes en la práctica del pádel por la gran cantidad de movimientos repetitivos y explosivos. Además, los remates altos obligan al jugador a adoptar una postura en la que se acentúa la curva de la espalda, donde la zona inferior es la más afectada y puede dar lugar a lumbalgias.
Cervicales – Entrenamiento de pádel de Belasteguín y Kieser Training
En nuestra máquina de fortalecimiento de la musculatura cervical pueden realizarse tres tipos de ejercicios diferentes. De esta manera conseguimos fortalecer el cuello por la parte anterior, por la parte posterior y lateralmente. De nuevo, contar con una musculatura cervical fuerte, nos ayudará a prevenir dolores tan típicos en esta zona como son las contracturas o incluso torticolis.
Manguito rotador del hombro – Entrenamiento de pádel de Belasteguín y Kieser Training
Una de las lesiones más típicas tanto en el pádel como en otros deportes de raqueta son las tendinitis del manguito de los rotadores, por la repetición constante del movimiento de golpeo de la pelota. Por este motivo es indispensable realizar un trabajo preventivo de fortalecimiento de la musculatura del hombro. Además es necesario realizar un trabajo compensatorio, que corrija la mayor utilización de unos grupos musculares respecto a otros, por las propias características del deporte del pádel. Con nuestra máquina de ejercicios para el hombro podemos trabajar por separado los dos brazos y los diferentes grupos musculares implicados, de esta forma evitaremos una de las clásicas lesiones de los deportes de raqueta.
Antebrazo y Muñeca – Entrenamiento de pádel de Belasteguín y Kieser Training
En esta máquina de ejercicios podemos trabajar todos los movimientos que se realizan con el antebrazo y la muñeca. Fortaleceremos los músculos implicados en la flexión y extensión de la muñeca, la pronación y supinación del antebrazo e incluso podemos trabajar la fuerza de agarre a través de la flexión de los dedos. Si tenemos una musculatura del antebrazo fuerte podremos golpear más fuerte y con mayor precisión en algunos golpes, liftados por ejemplo, y sobre todo evitaremos lesiones típicas en el pádel como son la epicondilitis o codo del tenista y la tendinitis del cubital posterior de la muñeca.
Tríceps – Entrenamiento de pádel de Belasteguín y Kieser Training
En esta máquina multiejercicios pueden realizarse hasta 6 tipos de ejercicios diferentes, desde trabajo de gemelos (muy importante para mejorar la capacidad de salto en el remate alto), dominadas y fondos con o sin lastre, oblicuos del abdomen y trabajo de tríceps que es el ejercicio que vemos en la fotografía.
Pullover – Entrenamiento de pádel de Belasteguín y Kieser Training
En esta máquina de ejercicios trabajaremos por separado los dos lados de la zona dorsal de la espalda. De esta manera corregiremos desequilibrios de fuerza que puede haber entre los dos lados, estos desequilibrios a largo plazo pueden provocarnos problemas y son bastante frecuentes en deportes asimétricos como el pádel.
Fuente: http://www.siauncuerposano.com
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