El entrenamiento mental en el deporte no es otra cosa que la aplicación de ciertas habilidades psicológicas con el fin de mejorar y perfeccionar el rendimiento del deportista. En la mayoría de los casos, la diferencia entre dos deportistas de similares capacidades físicas está en una adecuada preparación mental, en una correcta utilización de las habilidades psicológicas, que se pueden ir perfeccionando si se trabajan con asiudad y regularidad.
Antes de comenzar con un trabajo de entrenamiento mental es preciso tener en
cuenta ciertos aspectos:
1. En primer lugar es necesaria una correcta técnica de la destreza. Es
decir, por mucho que utilicemos correctamente las destrezas
psicológicas, sin una adecuada técnica no conseguiremos el resultado
que esperamos.
2. Delimitar el encuadre de intervención; la forma en que se va a trabajar,
para poder establecer unos objetivos realistas.
3. Saber exactamente la necesidad del deportista y aclarar qué es lo que
desea conseguir para no crear falsas expectativas.
4. Establecer objetivos a corto, medio, largo plazo. Éstos deberán ser
concretos, medibles y realistas.
5. La idea principal es la de comenzar a practicar las habilidades
necesarias de manera que con el tiempo se vayan automatizando e
integrando en la rutina diaria del deportista. Es decir, en un principio
será un proceso más lento y pesado, pero que con práctica se irá
convirtiendo en algo natural.
6. Realizar la práctica en lugares conocidos por el deportista para luego
llevarlos a situaciones de competición real.
Los objetivos que normalmente suelen marcar los deportistas suelen ser
variados, no obstante, los más comunes y que a casi todos intrigan, serían: controlar la
ansiedad pre-competitiva, post-competitivas y manejar las situaciones competitivas
mediante una de las técnicas más utilizadas en el ámbito del deporte: la visualización.
¿Qué es y para qué sirve la visualización?
Se trata del proceso de crear o recrear una experiencia dentro de la mente en
ausencia de estímulos externos. Hay que hacerla tan real como sea posible. Aunque el
término “visualización” implique la visión, se utiliza cualquier cosa para que mejore tu
juego: sonidos, olores, estados psicológicos, gusto, tacto…
Para poder explicar correctamente esta técnica pondremos como ejemplo el
padel.
PAUTAS PARA LA VISUALIZACIÓN
1º) Cuándo utilizar la visualización
La visualización ha de llegar a ser una parte normal de tu preparación, antes,
durante y después del partido. No es suficiente practicarla una vez a la semana, ¿te
atreverías a jugar un partido habiéndote entrenado sólo un día?.
La cantidad de tiempo dedicado depende de tu calendario de preparación y tus
objetivos.
– Antes y después del partido: baremo mínimo: 5 minutos
– Durante el partido: utilízala unos segundos antes de cada punto
– En los cambios de lado: 20-30 segundos
Al final formará parte de la rutina de tus estiramientos, así que no te preocupes si al
principio se te hace pesado.
2º) Qué imaginar
– Asegúrate de que estás recreando todos los sentidos al vívido detalle. Si tienes
problemas con algún canal en particular, repite los ejercicios durante más tiempo
utilizando imágenes más elaboradas.
– Además de crear estas imágenes, incluye estados psicológicos positivos que te
gustaría sentir sobre la pista. P.e: incluir sentimientos de confianza, control de la
atención y del equilibrio de la energía…
– Finalmente, utiliza la visualización para reconstruir secuencias específicas de puntos
y estrategias que utilizarías en un partido.
* Contenidos de la visualización:
– Precisos
– Claros
– Vívidos
– Controlables
– Realistas
3º) Afrontar la adversidad
Para imaginar a la perfección también es necesaria la visualización de
afrontamiento. Muchas veces querrás superar un problema en concreto sobre la pista
(técnica defectuosa o un estado de humor negativo):
– Acepta imaginar la situación negativa con detalles vivos y después sigue
inmediatamente esta secuencia con la corrección perfecta a través de la
visualización.
* Ejemplo:
“Un jugador tendía a enfadarse y a descentrarse cada vez que su oponente jugaba con
dejadas. Se le instruyó en imaginar un punto desastroso con sentimientos de enfado y
mala concentración. Luego se imaginó el mismo punto otra vez pero reconvirtiendo las
imágenes para incluir sensaciones de relajación, control inteligente del golpe para
forzar un error.
Esto sirvió para identificar su debilidad psicológica en el padel, y
cambiar las escenas negativas por otras más positivas. A medida que desarrollaba
confianza, paciencia y autocontrol su juego fue mejorando”.
¡¡¡OJO con esta forma de visualización!!!! No la utilices justo antes de un
partido si no quieres reforzar malos hábitos.
VERSIONES DE LA VISUALIZACIÓN
· Versiones largas: de 15 minutos a 1 hora
– Tendido en le suelo en una habitación tranquila, completamente relajado con los
ojos cerrados.
– Se suele realizar antes de un partido ya que ayuda a prepararse mentalmente.
– Idea básica: ensayar la actuación perfecta, visualizando el partido punto por punto.
– Normalmente se hace la noche anterior a un gran partido.
· Versiones cortas: unos pocos segundos
– Durante el partido en juego, antes de servir, por ejemplo, visualiza un servicio
perfecto y anticipa los golpes que le seguirán a tal servicio. Hacerlo regularmente
te ayudará a desarrollar habilidades de mayor rapidez de anticipación y respuestas
más efectivas.
· Visualización informativa: 10 minutos
– Revisar el partido con reforzamiento positivo, sin atender al resultado del partido.
– En un lugar tranquilo, imagina cada una de las cosas que hiciste bien en le partido,
incluso si perdiste 6-0, 6-0
– Haciendo esto después de los partidos, reforzarás los buenos hábitos y eliminarás los
malos.
· Visualización profética: 9 minutos cada noche
– Es importante situarte en la mentalidad correcta para tener un gran rendimiento en el
futuro. Imagina que vas a jugar el campeonato del club dentro de un mes.
– 3 primeros minutos: imagina detalles vívidos de tu llegada a la pista, la rutina antes
del partido y el calentamiento.
– 3 minutos siguientes: imagina de forma lúcida el partido, en el que sucederá
exactamente lo que planeaste.
– Últimos 3 minutos: después de ganar, recrea solamente sensaciones positivas,
pensamientos, sentimientos y acciones.
Con esta práctica se logra poner el jugador en situaciones de juego
anticipadamente, teniendo la oportunidad de enfrentarse a sus miedos e inseguridades
antes de que le traicionen en el partido real. Gracias a esta técnica se logra una
predisposición positiva en el deportista, eliminando así los pensamientos negativos que
suelen aprisionar antes de un evento importante y reforzando los positivos ya existentes.
Otras de las técnicas que se llevan a cabo en un programa de entrenamiento
mental son las destinadas a controlar las ansiedades pre competitivas, por ejemplo,
mediante la respiración diafragmática o método Jacobson. De todas maneras, de éstas
hablaremos en posteriores artículos.
Fuente: http://www.psicotraining.org
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El entrenamiento mental en el deporte no es otra cosa que la aplicación de
ciertas habilidades psicológicas con el fin de mejorar y perfeccionar el rendimiento del
deportista. En la mayoría de los casos, la diferencia entre dos deportistas de similares
capacidades físicas está en una adecuada preparación mental, en una correcta utilización
de las habilidades psicológicas, que se pueden ir perfeccionando si se trabajan con
asiudad y regularidad.
Antes de comenzar con un trabajo de entrenamiento mental es preciso tener en
cuenta ciertos aspectos:
1. En primer lugar es necesaria una correcta técnica de la destreza. Es
decir, por mucho que utilicemos correctamente las destrezas
psicológicas, sin una adecuada técnica no conseguiremos el resultado
que esperamos.
2. Delimitar el encuadre de intervención; la forma en que se va a trabajar,
para poder establecer unos objetivos realistas.
3. Saber exactamente la necesidad del deportista y aclarar qué es lo que
desea conseguir para no crear falsas expectativas.
4. Establecer objetivos a corto, medio, largo plazo. Éstos deberán ser
concretos, medibles y realistas.
5. La idea principal es la de comenzar a practicar las habilidades
necesarias de manera que con el tiempo se vayan automatizando e
integrando en la rutina diaria del deportista. Es decir, en un principio
será un proceso más lento y pesado, pero que con práctica se irá
convirtiendo en algo natural.
6. Realizar la práctica en lugares conocidos por el deportista para luego
llevarlos a situaciones de competición real.
Los objetivos que normalmente suelen marcar los deportistas suelen ser
variados, no obstante, los más comunes y que a casi todos intrigan, serían: controlar la
ansiedad pre-competitiva, post-competitivas y manejar las situaciones competitivas
mediante una de las técnicas más utilizadas en el ámbito del deporte: la visualización.
¿Qué es y para qué sirve la visualización?
Se trata del proceso de crear o recrear una experiencia dentro de la mente en
ausencia de estímulos externos. Hay que hacerla tan real como sea posible. Aunque el
término “visualización” implique la visión, se utiliza cualquier cosa para que mejore tu
juego: sonidos, olores, estados psicológicos, gusto, tacto…
Para poder explicar correctamente esta técnica pondremos como ejemplo el
padel.
PAUTAS PARA LA VISUALIZACIÓN
1º) Cuándo utilizar la visualización
La visualización ha de llegar a ser una parte normal de tu preparación, antes,
durante y después del partido. No es suficiente practicarla una vez a la semana, ¿te
atreverías a jugar un partido habiéndote entrenado sólo un día?.
La cantidad de tiempo dedicado depende de tu calendario de preparación y tus
objetivos.
– Antes y después del partido: baremo mínimo: 5 minutos
– Durante el partido: utilízala unos segundos antes de cada punto
– En los cambios de lado: 20-30 segundos
Al final formará parte de la rutina de tus estiramientos, así que no te preocupes si al
principio se te hace pesado.
2º) Qué imaginar
– Asegúrate de que estás recreando todos los sentidos al vívido detalle. Si tienes
problemas con algún canal en particular, repite los ejercicios durante más tiempo
utilizando imágenes más elaboradas.
– Además de crear estas imágenes, incluye estados psicológicos positivos que te
gustaría sentir sobre la pista. P.e: incluir sentimientos de confianza, control de la
atención y del equilibrio de la energía…
– Finalmente, utiliza la visualización para reconstruir secuencias específicas de puntos
y estrategias que utilizarías en un partido.
* Contenidos de la visualización:
– Precisos
– Claros
– Vívidos
– Controlables
– Realistas
3º) Afrontar la adversidad
Para imaginar a la perfección también es necesaria la visualización de
afrontamiento. Muchas veces querrás superar un problema en concreto sobre la pista
(técnica defectuosa o un estado de humor negativo):
– Acepta imaginar la situación negativa con detalles vivos y después sigue
inmediatamente esta secuencia con la corrección perfecta a través de la
visualización.
* Ejemplo:
“Un jugador tendía a enfadarse y a descentrarse cada vez que su oponente jugaba con
dejadas. Se le instruyó en imaginar un punto desastroso con sentimientos de enfado y
mala concentración. Luego se imaginó el mismo punto otra vez pero reconvirtiendo las
imágenes para incluir sensaciones de relajación, control inteligente del golpe para
forzar un error.
Esto sirvió para identificar su debilidad psicológica en el padel, y
cambiar las escenas negativas por otras más positivas. A medida que desarrollaba
confianza, paciencia y autocontrol su juego fue mejorando”.
¡¡¡OJO con esta forma de visualización!!!! No la utilices justo antes de un
partido si no quieres reforzar malos hábitos.
VERSIONES DE LA VISUALIZACIÓN
· Versiones largas: de 15 minutos a 1 hora
– Tendido en le suelo en una habitación tranquila, completamente relajado con los
ojos cerrados.
– Se suele realizar antes de un partido ya que ayuda a prepararse mentalmente.
– Idea básica: ensayar la actuación perfecta, visualizando el partido punto por punto.
– Normalmente se hace la noche anterior a un gran partido.
· Versiones cortas: unos pocos segundos
– Durante el partido en juego, antes de servir, por ejemplo, visualiza un servicio
perfecto y anticipa los golpes que le seguirán a tal servicio. Hacerlo regularmente
te ayudará a desarrollar habilidades de mayor rapidez de anticipación y respuestas
más efectivas.
· Visualización informativa: 10 minutos
– Revisar el partido con reforzamiento positivo, sin atender al resultado del partido.
– En un lugar tranquilo, imagina cada una de las cosas que hiciste bien en le partido,
incluso si perdiste 6-0, 6-0
– Haciendo esto después de los partidos, reforzarás los buenos hábitos y eliminarás los
malos.
· Visualización profética: 9 minutos cada noche
– Es importante situarte en la mentalidad correcta para tener un gran rendimiento en el
futuro. Imagina que vas a jugar el campeonato del club dentro de un mes.
– 3 primeros minutos: imagina detalles vívidos de tu llegada a la pista, la rutina antes
del partido y el calentamiento.
– 3 minutos siguientes: imagina de forma lúcida el partido, en el que sucederá
exactamente lo que planeaste.
– Últimos 3 minutos: después de ganar, recrea solamente sensaciones positivas,
pensamientos, sentimientos y acciones.
Con esta práctica se logra poner el jugador en situaciones de juego
anticipadamente, teniendo la oportunidad de enfrentarse a sus miedos e inseguridades
antes de que le traicionen en el partido real. Gracias a esta técnica se logra una
predisposición positiva en el deportista, eliminando así los pensamientos negativos que
suelen aprisionar antes de un evento importante y reforzando los positivos ya existentes.
Otras de las técnicas que se llevan a cabo en un programa de entrenamiento
mental son las destinadas a controlar las ansiedades pre competitivas, por ejemplo,
mediante la respiración diafragmática o método Jacobson. De todas maneras, de éstas
hablaremos en posteriores artículos.
Fuente: http://www.psicotraining.org
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