Hoy presentamos una serie de ejercicios con los que mejorar la volea en estático y en movimiento, tanto en movimientos laterales como en desplazamientos hacia atrás y adelante.
Plan de entrenamiento para mejorar la volea
En este primer post os presento una serie de ejercicios con los que mejoraremos la volea en estático y en movimiento, tanto en movimientos laterales como en desplazamientos hacia atrás/adelante. Nos servirá como referencia el post de ‘La volea de aproximación’. Lo ideal para esta sesión es realizar los ejercicios con otros dos compañeros. ¡Vamos con ello!
CALENTAMIENTO
Tiempo: 5 minutos
Descripción: Peloteamos suave con el/la compañer@ de forma paralela, dejando bote de pelota y posteriormente nos acercamos más al compañero y peloteamos en forma de volea suave.
VOLEA ESTÁTICO
Tiempo: 15 minutos
Descripción: Nos colocaremos a unos 1,5 metros de la red. El/la compañer@ nos mandará bolas que, estando parados, volearemos tanto de derecha como de revés.
Observaciones: Estaremos atentos a la colocación del cuerpo, pies y pala para mejorar la técnica en la volea. Realizaremos las direcciones de bola en paralelo/cruzado y derecha/revés. Mientras realizamos el ejercicio el/la compañer@ en nuestro lado de la red hará de espejo copiando los movimientos de la volea aunque sin pelota.
VOLEA EN MOVIMIENTO LATERAL
Tiempo: 20 minutos
Descripción: Colocados a 1,5 m de la red en el centro de la pista, realizaremos un desplazamiento lateral para tocar la reja de la pista y cuando volvamos al centro realizaremos una volea con la pelota que nos lanzará nuestro compañero.
Observaciones: Realizaremos desplazamientos hacia la derecha y hacia la izquierda, para así trabajar las voleas de derecha y revés. Tendremos que estar atentos: hay que llegar parados a la hora de impactar con la pelota y en la posición correcta de pies, cuerpo y pala. Podremos hacer más técnico el ejercicio determinando la dirección y velocidad de la pelota.
VOLEA EN DESPLAZAMIENTO HACIA ATRÁS/DELANTE
Tiempo: 20 minutos
Descripción: Nos colocaremos en el centro de nuestra pista y en la línea de fondo del saque. Cuando el/la compañer@ nos indique saldremos hacia atrás hasta tocar la pared de fondo. A continuación iremos hacia la red, donde realizaremos dos voleas: una de derecha y otra de revés, con las pelotas que el compañer@ nos tire.
Observaciones: Estaremos atentos a pararnos a la hora de impactar con la pelota y a la posición correcta para realizar la volea. Podremos realizar las voleas de dos formas. La primera, directamente en la red. La segunda forma es realizar una volea de aproximación en la subida a la red y posteriormente volear en la red.
Si te queda alguna duda, sugerencia… no dudes en decírnosla. Espero que os haya resultado de interés. ¡Nos vemos en la próxima entrada!
Ángel Gil (Vendedor de Deportes de Raqueta en Decathlon Rivas)
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