Ahora que están comenzando a subir las temperaturas es importantísimo tener en cuenta la hidratación para prevenir lesiones. El agua es el principal nutriente de nuestro organismo con lo que es una de las «gasolinas» que nos van a hacer que nuestro cuerpo funcione correctamente.
En verano, con las altas temperaturas, nuestro cuerpo pierde mucho líquido y más cuando realizamos cualquier actividad deportiva como lo es el pádel. Es ahí cuando necesitamos hidratarnos más que nunca para evitar y prevenir entre otras cosas lesiones. El pádel suele jugarse mayoritariamente al aire libre y en verano el sol genera un calor que lleva a un aumento de la temperatura corporal. Eso provoca que se pierda líquido muy rápidamente con lo que el cuerpo queda debilitado en muchos aspectos.
No entraré en los detalles de los beneficios del agua pero sí nombraré algunos de ellos que son claros ejemplos de lo que puede provocar la falta de líquido en el cuerpo.
- El agua ayuda a la circulación sanguínea con lo que nuestros músculos y articulaciones pueden verse afectados por la falta de ella.
- Elimina toxinas del cuerpo y absorbe nutrientes.
- Regula la temperatura corporal.
- Ayuda a convertir alimentos en energía.
- Protege órganos vitales.
- Lleva oxígeno a las células.
- Mantiene «conectados» todos nuestros músculos con lo que evita los calambres. El principal causante de los calambres es la pérdida de líquido y de sales del cuerpo.
Sobre este último punto sí querría entrar en más detalle puesto que dentro de la pérdida de líquido en nuestro organismo debemos tener especial énfasis en los minerales que perdemos.
Frente a situaciones de gran pérdida de líquido es importante tener en cuenta que únicamente el agua no nos va a aportar todo lo que necesitamos. Es importante entonces que tomemos de forma alternada agua con bebidas isotónicas.
Por lo tanto, debemos ser muy conscientes que con la pérdida de agua y minerales la probabilidad de tener cualquier lesión muscular o articular se dispara.
Lo recomendable es:
– Haberse hidratado adecuadamente antes de iniciar el partido o calentamiento.
– Beber poco pero muy continuamente (como mínimo en cada cambio de campo) durante los partidos.
– Volver a hidratarse bien al finalizar el partido.
Para los más cerveceros cabe decir que la cerveza es una de las bebidas que mejor hidrata. No es un mito o algo que se han sacado de la chistera los más cerveceros, es algo demostrado científicamente puesto que contiene unos porcentajes de minerales adecuados para ser una de las bebidas más completas para la hidratación.
Como creo que es un tema del que podemos hablar más en detalle lo dejaré para un futuro post.
En definitiva, este verano tener muy en cuenta que es imprescindible el consumo continuo de agua y bebidas isotónicas para no sólo prevenir lesiones, sino para evitar los temidos golpes de calor, calambres o sencillamente el agotamiento.